Стресс на трёх фронтах: узнай себя и действуй!

БЛОК 1: УЧЁБА. КОГДА СЕССИЯ И ДЕДЛАЙНЫ ДАВЯТ

Твой набор для выживания:

«Правило 15 минут» для конспектов

Читай лекцию 15 минут в любую свободную минуту.

Почему работает: Мозг эффективнее усваивает информацию короткими порциями.

Списки «Что я уже понял»

Перед тем, как начать учить, составь список из 3-5 тем, которые ты УЖЕ знаешь.

Почему работает: Срабатывает «эффект опоры» и снижает панику.

Договор с преподавателем — твой козырь

Чётко скажи: «Я совмещаю учёбу с работой. Давайте согласуем дедлайны».

Почему работает: Преподаватель видит в тебе взрослого человека.

Мгновенная помощь при стрессе: «ТОЧКА СПОКОЙСТВИЯ»

Что делать: Положи ладонь на центр грудины (посередине грудной клетки), почувствуй тепло. Дыши глубоко 1-2 минуты.

Почему работает: Эта точка связана с чувством безопасности. Простое касание успокаивает нервную систему.

БЛОК 2: ПЕРВАЯ РАБОТА. КОГДА БОИШЬСЯ ОШИБКИ И НЕ ЗНАЕШЬ, С ЧЕГО НАЧАТЬ

Твой план действий

Первые 15 минут = план дня

Покажи его руководителю: «Я правильно расставил приоритеты?»

Почему работает: Ты получаешь обратную связь и действуешь на опережение.

Ошибка? Сразу «Решение +»

Подойди с формулой: «Я ошибся в [суть], моё решение по исправлению [1-2 пункта]».

Почему работает: Переводит разговор в плоскость «совместное решение проблемы».

Метод «Трех вопросов в конце дня»

Перед уходом задай себе:

1. Что я сделал хорошо?
2. Что улучшить завтра?
3. Кому сказать «спасибо»?

Почему работает: Создает чувство завершенности и плавно завершает рабочий день.

Мгновенная помощь при стрессе: «СБРОС НАПРЯЖЕНИЯ»

Что делать: Выйди в туалет/к кулеру, подними руки высоко над головой, потянись 10-15 секунд, затем резко сбрось напряжение.

Почему работает: Снимает мышечные зажимы в плечах и шее, где скапливается стресс.

БЛОК 3: СТАЖИРОВКА. КОГДА НЕПОНЯТНО, ЧЕГО ОТ ТЕБЯ ЖДУТ

Твои козыри

Найди «неформального ментора»

Спроси у опытного коллеги: «Можно зайти на 5 минут с вопросом?»

Почему работает: Большинство людей с радостью делятся опытом.

Создай «Лист своих побед»

После каждого задания записывай: «Сегодня я научился [конкретный навык]».

Почему работает: Ты видишь свой рост даже в мелочах.

Задавай «структурные» вопросы

Вместо «Что делать?» спрашивай «Какую задачу сделать приоритетной?»

Почему работает: Демонстрирует системное мышление.

Мгновенная помощь при стрессе: «КАМЕНЬ УВЕРЕННОСТИ»

Что делать: Носи в кармане небольшой гладкий камень или любой другой маленький предмет (ручка, брелок). В момент тревоги сожми его в кулаке и сосредоточься на тактильных ощущениях.

Почему работает: Создает тактильный «якорь», который возвращает в «здесь и сейчас», отвлекая от тревожных мыслей.

Главный принцип для всех:

Правило остановки: Закрыл конспекты / вышел из офиса / закончил день — сделай паузу на 5-10 минут БЕЗ телефона.

Почему работает: Мозг получает четкий сигнал «смена деятельности».

Выбери свой фронт работ. Примени советы. А если поймёшь, что нужна индивидуальная карьерная стратегия, записывайся на консультацию в Центр карьеры РУДН.